吃什么养发 生活中常见的养发食物有哪些

头发的生长与人体内微量元素、维生素、蛋白质的含量密切相关，那么哪些食物属于护发的范畴呢？让我们一起来看看吧。

1、深绿色蔬菜

菠菜是个不错的选择。菠菜是维生素A和维生素c的良好来源，这两种维生素是集体脂肪合成的必需成分，而毛囊分泌的油脂是天然的护发素。如果不喜欢菠菜，西兰花和生菜也是不错的选择。

2、谷类食物

各种谷物富含蛋白质、B族维生素，营养丰富，还能防止脱发。而且，防止脱发的经典方法是杂粮粥。谷物不仅对牙齿健康有好处，对头发健康也有好处。

3、维生素的食物

各种维生素对头发都有很好的滋养作用。富含维生素A的食物主要有胡萝卜、菠菜、莴笋叶、杏仁、核仁、芒果等。含维生素B的食物有小麦、红米、花生、大豆、菠菜、西红柿、蘑菇、扁豆等。可以促进头皮新陈代谢。

4、矿质食物

要保证头发的健康生长和头发的柔软，矿物质是必不可少的，矿物质会严重影响头发的生长和健康，导致各种头发问题。补充矿物质，不妨多吃黑色食物，如黑豆、黑米、黑木耳、黑枣、黑芝麻、乌鸡等。

5、豆类

豌豆，如芸豆和扁豆，是健康头发饮食的重要组成部分。它们不仅提供丰富的蛋白质促进头发生长，还富含铁、锌和生物素，这些物质的缺乏会使头发变得脆弱易断。

6、坚果

它是坚果中硒的天然来源之一，硒是保持头皮健康的重要矿物质。

含有核桃脂肪酸，一种W-3脂肪酸，可以帮助护理头发。同时，核桃还富含锌。腰果、山核桃和杏仁也富含锌。缺锌会使头发容易分叉脱落，所以健康头发的饮食中一定要包括坚果。

7、蛋类

鸡蛋是你能找到的蛋白质来源之一，鸡蛋中含有生物素和维生素B-12，这两种物质对美丽的头发都非常重要。

尤其是黑芝麻，含有卵磷脂、油酸、棕榈酸、维生素E、叶酸、蛋白质、钙等。既能滋养头发，又能改善头发开叉的情况。

8、鲑鱼

三文鱼富含W-3脂肪酸、优质蛋白质、维生素B-12和铁离子。其中，W-3脂肪酸是保持头皮健康的必需成分。W-3脂肪酸缺乏导致头皮干燥，头发暗沉。

9、蚌

贻贝富含锌，一种强有力的抗氧化剂。除了它们的壮阳作用，它们还以护发而闻名。

如果生蚝不能称之为你餐桌上的常客，也不要绝望！丰富的锌也可以从全谷物、坚果、牛肉、羊肉等食物中获得。鸡蛋和酸奶等乳制品是蛋白质的良好来源。同时，鸡蛋中含有硒和镁，这些矿物质可以帮助头发散发出健康的魅力。

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