网友分享：在早安中国减肥训练营的这些日子……

　　现在的生活条件越来越好，很多人都出现了身材走形、体重超重的问题，但是大多数人在变胖以后，都很难在短时间内减肥成功，因为减肥需要长时间坚持运动，也需要控制饮食，这些都要很强的自律能力才能坚持下来。大多数人因为工作繁忙，无法在短时间内做到这些，所以身材就会越来越胖，等到需要减肥的时候，身体已经很难动起来了。因此现在出现了一些专门帮助超重患者减肥的训练营，早安中国减肥训练营就是其中较有名的一个。这个训练营有专业的教练和营养师，只需要参加这个训练营，给自己留出1~2个月的时间，就能让体重恢复较快到正常水平。那参加这个训练营都做些什么呢?跟我一起来看看吧!

　　一、第一周的减肥体验

　　参加早安中国减肥训练营的第1周，要慢慢适应运动，所以第1周的运动强度一般不会特别高，而且饮食也不会特别严格。这个减肥营第1周的运动主要是慢跑以及简单的力量训练，做完慢跑和力量训练，还有专门的教练指导拉伸动作，能够让肌肉有放松。如果是女孩子的话，第1周一般还会做瑜伽。

　　二、第二周的减肥体验

　　到了第2周，减肥训练营的强度就会开始提高，因为经过第1周的训练后，身体已经逐渐适应了当下的运动强度，所以这个时候可以做一些难度稍微高一些的训练了。男生在训练营里需要做专项的肌肉锻炼，女生也需要做专项肌肉锻炼，但是女生做的肌肉锻炼没有男生那么多，男生的强度会更高一些。女生一般还会配合健美操和慢跑，男生的有氧运动主要就是慢跑。如果体重基数特别大的话，有氧运动也可以换成游泳，这样就不会损伤关节。

　　三、第三周的减肥体验

　　第3周的时候，体重已经减下来很多了，大多数人坚持到第3周都已经瘦了至少20斤，所以这个时候就可以做一些强度更高的运动，找到身体的极限。健身教练会根据每个人的情况，设计专属的高强度间歇运动训练方案，这种运动可以在短时间内提高人的基础代谢，能够帮助肥胖者形成易瘦体质，加快减肥速度。所以第3周可以说是较艰苦的一周，这个时候有很多人会放弃，但只要坚持下来，体重一定会给自己一个惊喜。

　　四、第四周的减肥体验

　　第4周基本上已经到了减肥的尾声了，大多数学员都只参加一个月的训练营，所以第4周运动不会特别强，这个时候主要是巩固减肥果，开始塑造体型。所以第4周的力量训练会更多，男生和女生的强度都会提高。如果有特别的塑形需求，也可以专门告诉教练，教练会根据需求来设计运动方案。比如男生如果想练胸肌或者是腹肌的话，教练就会专门设计锻炼胸肌或腹肌的方案。

　　以上就是参加早安中国减肥训练营的大致过程了，大多数人一个月就可以恢复到正常体重。如果体重基数特别大的话，也可以参加2~3个月。早安中国训练营还提供塑形课程，所以在减肥成功后，如果想要进一步练出好的体型，也可以继续在这里训练。

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